[...] serie Brzuch Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam się zaczęło dziać zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś zaplanowane miałem [...]
[...] serie Brzuch Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam się zaczęło dziać zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś zaplanowane miałem [...]
[...] Trening: -przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno [...]
Witam;) Jak co srode mam wolne wiec nadrabiam zaleglosci.. W poniedzialek walczylem klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi [...]
[...] jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6 MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt + ;lekko poleciał brzuch do tego 20 min cardio Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny }:-( /SFD/Images/2015/11/4/9d5133d416384ec2b29b4f6227a760fa.jpg
Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x10-8 - podnoszenie sztangi do mostka 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Plank 4x1min Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce) [...]
Trening 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch [...]
[...] 4x12 (z obciążeniem) Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą 3x10 Kick-back 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Nogi-brzuch Przysiady 5serii Wykroki 5serii Bułgary 5 serii RDL 5 serii Wspięcia 5 serii Unoszenie nóg na drążku 4x10 Zastanawiam się, który z planów będzie lepszy. Dzisiaj [...]
[...] do boku, do przodu i w opadzie 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena widok mięsa nadal mi niedobrze, więc dzis tylko w 2 posiłkach :P 1.omlet jaglany z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czym według Ciebie jest trening ogólnorozwojowy jak nie treningiem siłowym? Zacznij od prostego fbw Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch Wszystko po jednym ćwiczeniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-04 17:47:17
[...] 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki na górnym skosie – 4s x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15 [...]
[...] gdyż jest to moja pasja.Na dole wrzucę jakieś fotki aktualnej formy ;) Obwody: Biceps L/p: 30/32. Udo L/P : 43/46 Waga: 63,5kg Wzros: 170cm Ob. pasa pod pępkiem napięty brzuch: 82cm Cel : Masa 72/75kg do marca/kwietnia i siła. Suplementacja: *Białko WPC Econo V3 SFD *Super Omega 3 TrecNutrition Plan treningowy: Zrobilem Sobie w jeden dzień [...]
100 lat ;)dzięki :) Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie [...]
Ostatni trening przed MŚ. Biceps ugianie na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie po 10-15powt prostowanie zza głowy 2 serie po 12-15powt pompki na poręczch 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie [...]
[...] że to co było w planie już mi nie pasowało bo też na słodko więc na szybko zmieniłam miskę. Uffff..... Wyspowiadałam się. Trening: 60 minut pole dance. Bardzo mnie bolało i brzuch słaby. Dzień 61 05.11 Trening B 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z [...]
Dziennik Kuby vol. 2
